ລະດັບທີ່ປອດໄພຂອງ Beta-Alanine ແມ່ນຫຍັງ?

Beta-alanine , ຮູ້ຈັກທາງເຄມີໂດຍໝາຍເລກ CAS 107-95-9 ຂອງມັນ, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທີ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ. ໃນໂລກຂອງໂພຊະນາການກິລາແລະ bodybuilding. ສານປະສົມນີ້ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຊັກຊ້າຂອງກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເສີມໃດໆ, ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນລະດັບທີ່ປອດໄພຂອງການບໍລິໂພກ beta-alanine ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.

 

ບົດບາດຂອງເບຕາ-ອາລານິນໃນຮ່າງກາຍ

 

Beta-Alanine ສົມທົບກັບອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ histidine ເພື່ອປະກອບເປັນ carnosine, dipeptide ທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ. Carnosine ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນອາຊິດ buffering ໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ຄວາມສາມາດ buffering ນີ້ແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງ beta-alanine ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໂດຍນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະປະສິດທິພາບ.

 

ລະດັບທີ່ປອດໄພຂອງການບໍລິໂພກເບຕາ-ອາລານິນ

 

ລະດັບທີ່ປອດໄພຂອງການໄດ້ຮັບເບຕາ-ອາລານນິແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງນ້ຳໜັກຕົວຂອງບຸກຄົນ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແລະເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການເສີມ beta-alanine ແມ່ນ:

 

1. ຂະໜາດມາດຕະຖານ:

 

- ປະລິມານປົກກະຕິຂອງ beta-alanine ແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 2 ຫາ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້. ປະລິມານນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນເພີ່ມລະດັບ carnosine ກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສໍາຄັນ.

 

2. Divided Dosages:

 

- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ paraesthesia (ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີອາການປວດຮາກທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນກັບການບໍລິໂພກເບຕ້າອາລານນິ), ຄວນແບ່ງປະລິມານປະຈໍາວັນເປັນສ່ວນນ້ອຍລົງຕະຫຼອດມື້. ຕົວຢ່າງ, ການກິນຢາ 800 ຫາ 1,000 ມກ ທຸກໆ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ beta-alanine ໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ຄົງທີ່.

 

3. ໄລຍະການໂຫຼດ:

 

- ນັກກິລາບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະການໂຫຼດ, ກິນປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ (ເຖິງ 6 ກຣາມຕໍ່ມື້) ສໍາລັບ 4 ຫາ 6 ອາທິດທໍາອິດ, ຕິດຕາມດ້ວຍໄລຍະການບໍາລຸງຮັກ 2 ຫາ 3 ກຣາມຕໍ່ມື້. ວິທີການນີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບ carnosine ກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາແຕ່ຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.

 

ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະ ການພິຈາລະນາ

 

ໃນຂະນະທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ beta-alanine ຖືວ່າປອດໄພສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນເລັກນ້ອຍທີ່ຄວນລະວັງ:

 

1. Paraesthesia:

 

- ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງການເສີມເບຕ້າ-ອາລານິນແມ່ນ paraesthesia, ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກເຜັດທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແຕ່ບໍ່ສະບາຍຢູ່ຜິວໜັງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ນີ້ສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍການກິນປະລິມານໜ້ອຍລົງ, ແບ່ງປະລິມານຕະຫຼອດມື້.

 

2. ພະຍາດກະເພາະອາຫານ:

 

- ໃນບາງກໍລະນີ, beta-alanine ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ປວດຮາກ ຫຼືບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານ. ການກິນ beta-alanine ກັບອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້.

 

3. ຄວາມປອດໄພໃນໄລຍະຍາວ:

 

- ການສຶກສາໄລຍະຍາວກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງ beta-alanine ແມ່ນຈໍາກັດ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນເຖິງ 6 ກຣາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນທົນທານດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບເບື້ອງຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ກິນຢາອື່ນໆຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມ.

 

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເສີມເບຕ້າ-ອາລານິນ

 

ເມື່ອກິນໃນລະດັບທີ່ປອດໄພ, ເບຕາ-ອາລານນິນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະກັບນັກກິລາ ແລະຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ:

 

1. ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ:

 

- ໂດຍການເພີ່ມລະດັບ carnosine ກ້າມເນື້ອ, beta-alanine ຊ່ວຍໃຫ້ອາຊິດ lactic buffer, ຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍດົນກວ່າ, ເຂັ້ມຂົ້ນ.

 

2. ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ:

 

- ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ beta-alanine ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ.

 

3. ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ:

 

- ການໃຊ້ເບຕ້າ-ອາລານິນເປັນເວລາດົນນານ, ສົມທົບກັບໂຄງການຝຶກການຕໍ່ຕ້ານ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມວນກ້າມຊີ້ນບໍ່ແຂງແຮງຂຶ້ນຕາມເວລາ.

 

ສະຫຼຸບແລ້ວ, Beta-Alanine CAS 107-95-9 ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບລະດັບການບໍລິໂພກທີ່ປອດໄພ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 2 ຫາ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ການ​ແບ່ງ​ປະລິມານ​ແລະ​ການ​ກິນ​ເບ​ຕາ​ອາ​ລານ​ນິນ​ກັບ​ອາຫານ​ສາມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ທົນ​ທານ​ໄດ້​ຕື່ມ​ອີກ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍ, ການປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເສີມໃຫມ່ແມ່ນແນະນໍາ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບພື້ນຖານ.